Бусад өвсөн тэжээлт амьтдаас ялгаатай нь гэрийн тэжээмэл туулайнууд сонгомол биш. Тэд янз бүрийн хүнсний эх үүсвэрээр амьдрах чадвартай. Тэдний хоолны ихэнх хэсгийг өвс, навчнаас авах ёстой. Гэхдээ туулайнууд байгальд жимс, цэцэг, хүнсний ногоогоор бэлчдэг. Яагаад гэртээ зэрлэг байгалийн амтыг санал болгож болохгүй гэж?
Энэ нийтлэлд бид гэрийн тэжээвэр туулайдаа ямар жимс, ногоо санал болгох талаар өгүүлэх боловч эдгээр амтат амттанг хэрхэн санал болгох талаар зарим урамшууллын зөвлөгөөг хүргэж байна. Орцгооё.
Эхлээд үзэхийг хүсч буй гарчиг дээрээ дарна уу:
- Хүнсний ногоо
- жимс
Хүнсний ногоо
1. Салат
Туулайнууд сайхан хоолонд дуртай, эрүүл салат нь зорилгоо биелүүлж чадна. Хамгийн сайн навчит ногоон сонголтууд нь:
- Romaine
- Бок Чой
- Усан дарс
- Колраби
- Endive
- Аругула
Ногоон гэж бодох нь зөв дүрэм юм. Ногоон өнгө нь бараан байх тусмаа навчит хоол нь тэжээллэг чанараараа илүү нягт байдаг. Мөсөн уулын шанцайны ургамал нь туулайн тэжээллэг чанар багатай тул хэрэглэхгүй байхыг зөвлөж байна.
2. Өвс ба навчит ургамал
Шанцайны ургамал, байцаа нь таны санал болгож чадах цорын ганц навчит ногоонууд биш юм. Туулай улаан буудайн өвс, яншуй, килантро, данделион, гаа, лаврын цэцэгт дуртай.
3. Ногоон орой ба нахиалдаг
Туулайн сонгодог хүүхэлдэйн кинондоо үнэнч үлдсэн туулайнууд луувангийн орой, данделион, селөдерей, улаан лууван, манжингийн ногоонд дуртай. Тэд эдгээр ургамлын навч, ишийг жинхэнэ үндсээр нь илүүд үздэг тул дараагийн удаа ногоогоо хэрчиж байхдаа навчийг бүү шид. Харин өлссөн туулайдаа хооллоорой.
4. Brassicas
Брассикас нь байцааны гэр бүлийн нэг хэсэг юм. Эдгээр ургамлууд сэрүүнд дуртай, хүйтэнд чихэрлэг, халуунд гашуун амттай байдаг. Тэд амин дэм, эрдэс бодисоор дүүрэн бөгөөд шанцайны ургамал гэхээсээ илүү шаржигнуурыг санал болгодог.
Брассика туулайнд дуртай зарим нь:
- Кале
- Брюссель нахиалдаг
- Броколи, брокколи ногоонууд
- Гичний ногоонууд
- Collard greens
- Байцаа
Брассикагийн тухай ярихад хэт их хооллохоос зайлсхий. Эдгээр ургамлууд нь их хэмжээний витамин С агуулдаг бөгөөд энэ нь туулайнд шаардлагагүй витамин бөгөөд бөөрний асуудал үүсгэдэг. Brassicas нь мөн хий үүсгэдэг. Туулайнд хий сайн дамждаг ходоод гэдэсний зам байдаггүй бөгөөд энэ нь ноцтой асуудал үүсгэдэг.
5. Сквош
Бүх сквош туулайг шалгадаг. Бусад ургамлын нэгэн адил сквош нь улиралд хамгийн их тэжээллэг байдаг. Зуккини, хаш зэрэг хулуу нь зуны улиралд тохиромжтой байдаг бол цөцгийн самар, царсны самар, хулууны хулуу нь намрын улиралд тохиромжтой байдаг.
6. Болгарын чинжүү
Шүүслэг, шинэхэн хонхны чинжүү шиг зуны улиралд юу ч дуугардаггүй бөгөөд таны туулай идэхийг хүсэх болно гэдэгт мөрийцөж болно. Туулай бүх өнгийн амтат чинжүүнд дуртай, ялангуяа жижиг амтат чинжүүнд дуртай.
Хамгийн сайхан нь болгарын чинжүү нь А, В6, С витаминаар баялаг, харин улаан хонхны чинжүү нь хамгийн шим тэжээлтэй байдаг. Дараагийн удаа та дэлгүүрт ирэхдээ туулайдаа амтат чинжүү авч өгөөрэй.
жимс
7. Жимс, интоор
Туулайнд дургүй жимс гэж байдаг болов уу? Тийм биш байх. Нэрс, бөөрөлзгөнө, бөөрөлзгөнө, ялам, гүзээлзгэнэ, тэр ч байтугай интоор зэрэг нь туулайгаа тэжээхэд тохиромжтой. Тэд шүүслэг, чихэрлэг бөгөөд ашигтай витамин, эрдэс бодисоор дүүрэн байдаг.
Ямар ч амттантай адил туулайдаа жимс, интоорыг хэтрүүлэн өгч болохгүй. Ихэнх нь витамин С их хэмжээгээр агуулдаг тул хэтрүүлэн хэрэглэвэл бөөрөнд гэмтэл учруулдаг.
8. Мелон
Тарвас, амтат гуа нь А, В, С витаминыг боломжийн хэмжээгээр агуулсан чихэрлэг амттан юм. Эдгээр нь маш чихэрлэг, витамин С-ээр дүүрэн байдаг тул та эдгээр амттанг бага хэмжээгээр санал болгох хэрэгтэй. Та мөн тэднийг хальсаар нь хооллож болно (хэдийгээр зарим туулайд царцдасыг тоодоггүй ч гэсэн).
9. Папайя ба хан боргоцой
Халуун орны жимс папайя, хан боргоцой нь амттай, эслэг ихтэй тул таны туулайн хоол шингээхэд маш сайн.
10. Алим, лийр, тоор
Алим, лийр, тоор зэрэг нь таны туулайнд зориулсан амттангаар амтлах гайхалтай сонголт юм. Гэсэн хэдий ч туулайдаа үр, нүхийг хэзээ ч бүү өг. Эдгээр жимснүүдийн үр нь цианид хэмээх хурдан үйлчилдэг химийн бодис агуулдаг бөгөөд тодорхой тунгаар таны туулайг устгадаг.
Цианидын хордлогын үр, нүхийг арилгавал асуудалгүй болно. Мөн жимсээ том хэрчиж биш хэсэг болгон өгөөрэй.
11. Гадил ба усан үзэм
Сонирхолтой нь олон тэжээвэр амьтад усан үзэм авч чаддаггүй ч туулай бол үл хамаарах зүйл юм. Эдгээр жимсэнд агуулагдах сахарын хэмжээ нь бидний дурдсан жимснүүдээс илүү өндөр байдаг тул эдгээр амттанг зөвхөн хааяа хэрэглэх боломжтой.
Туулайдаа хэрхэн ногоон хоол санал болгох вэ
Таны туулай туранхай, гөлгөр байхын тулд шинэхэн бүтээгдэхүүн санал болгохын тулд хийх болон болохгүй зүйлсийн талаар ярилцъя.
Ногоон хүнс сонгохдоо:
- Болж өгвөл органик худалдаж аваарай
- Бүтээгдэхүүнийг хооллохын өмнө угаана
- Шинэ бүтээгдэхүүнээ бага багаар нэвтрүүлэх
- Төрөл бүрийн бүтээгдэхүүнээр тэжээх
Би туулайгаа хэр их бүтээгдэхүүн тэжээх вэ?
Туулайнууд жимс, ногоонд маш их дуртай байдаг тул амархан донтож чаддаг тул зөвхөн санал болгосон хэмжээний бүтээгдэхүүнээр хооллоорой.
Туулайг өдөр бүр биеийн жингийн 2 кг тутамд хамгийн ихдээ1 аяга ногоон хоолоор хооллож байх ёстой.
Бусад жимс, хүнсний ногооны хувьд өдөр бүр биеийн жингийн 2 кг тутамд1 хоолны халбагаас ихгүй хэмжээгээр хооллоорой.
Хэрэв та санамсаргүйгээр хэт их хооллосон бол бүү санаа зов. Амттан идэхээ түр зогсоо, тэгвэл таны туулай зүгээр болно.
Туулайгаа хэзээ ч тэжээж болохгүй хоолнууд
Туулай тодорхой хоол боловсруулах, бусдаас зайлсхийхэд зориулагдсан өвөрмөц хоол боловсруулах замтай.
Таны туулайдаа хэзээ ч идэж болохгүй хоолнууд энд байна:
- Үр
- Буудай
- вандуй
- Овъёос
- Самар
- Эрдэнэ шиш
- Шоколад
- Цэвэрлэсэн элсэн чихэр
- Үр тариа
- Завсарлага
- Буурцаг
- Манжин
Аюулгүй гэдэгт эргэлзэж байгаа зүйлээ туулайдаа хэзээ ч бүү тэжээ. Эргэлзээтэй байгаа бол орхи!
Буужин амттантай байж болох уу?
Буужин бие нь томорч байгаа тул насанд хүрсэн туулайгаас өөр хооллолт шаарддаг бөгөөд царгасны өвс, үрлэн тэжээлээр хатуу хооллох хэрэгтэй. Харин туулай 7-8 сартай болсныхоо дараа өөр хоол идэж эхэлдэг.
Бүжингээ шинэ хоолтой танилцуулах хамгийн сайн арга бол шинэ хоолыг аажмаар хэрэгжүүлэх явдал юм. Өвстэй хольсон навчит ногоон нэмэх нь таны туулайн хоол боловсруулах зам өөрчлөлтөд дасан зохицоход тусална.
Дүгнэлт
Таны тэжээвэр амьтдаас туулай бол хамгийн сонголтгүй нь. Тэд хоол хүнсэндээ олон янз байдаг бөгөөд жимс, хүнсний ногоог туйлын дуртай.
Бид тэжээвэр амьтдаа эмчлэх дуртай ч тэдний эрүүл мэндийг анхаарч үзэх ёстой тул зөвхөн санал болгосон хэмжээний жимс, ногоогоор хооллоорой. Таны туулайн хоолны үлдсэн хэсэг нь чанартай өвс байх ёстой.
