Бараг гэрийн тэжээвэр амьтан эзэмшигч бүрт эрт орой хэзээ нэгэн цагт ийм зүйл тохиолддог: Та нохойгоо оройн хоолоор нь хооллох гэж очдог, гэхдээ тэр өглөө өглөөний цайнд нь сүүлчийн хоолыг нь өгснөө аймшигтайгаар санаж байна.
Дэлгүүр явахад оройтчихлоо чи яах вэ?
Сандрах хэрэггүй. Таныг энэ хавчлаас гаргахын тулд нохойгоо тэжээж чадах маш их хоол хүнс байшинд байх магадлалтай. Доорх хоолнуудын алийг нь ч таны нохойд бүтэн өдрийн хоолны дэглэм болгон өгөх ёсгүй, гэхдээ эдгээр нь бүгд таныг ганц хоёр хоолоор сааталаас гаргахад тусална.
Эхлэхээсээ өмнө: Нохойны түр зуурын хоолонд анхаарах зүйлс
Доорх жагсаалт нь дэлгэрэнгүй биш тул нохойдоо ямар хоол өгөх нь зөв гэдгийг хэлэхээс гадна түр зуурын амтлагч орлуулагчаас юуг анхаарахыг зааж өгөх болно.
Таны хүсэж байгаа гол зүйл бол туранхай уургийг нийлмэл нүүрс устай хослуулах явдал юм. Энэ нь таны нохойд шим тэжээл, удаан эдэлгээтэй энергийн тэнцвэртэй байдлыг өгдөг тул дараагийн хоолоо идэх хүртэл цадсан байх ёстой.
Натри болон өөх тос ихтэй хүний хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхий. Эдгээр нь өлсгөлөнг арилгаж чаддаг ч таны нохойд маш их хор хөнөөлтэй байдаг. Хэрэв та нохойдоо аль нэг орцыг хангалттай хэмжээгээр өгвөл нойр булчирхайн үрэвсэл эсвэл натрийн хордлого үүсгэх эрсдэлтэй бөгөөд аль нэг нь үхэлд хүргэж болзошгүй.
Энэ нь ойлгомжтой байх гэж найдаж байна, гэхдээ нохойдоо өгөхөөсөө өмнө ямар ч хоол хүнс нь гөлөгт хоргүй эсэхийг дахин шалгаарай. Усан үзэм, шоколад, макадамия самар зэрэг нь уушгины маханд хэзээ ч өгч болохгүй цөөн хэдэн хоол юм.
Эцэст нь таны нохой нэг хоолоо алдвал дэлхийн төгсгөл биш гэдгийг санаарай. Тэд үхлийн үүдэнд ирээгүй л бол хоолоо алгасахгүй байж чадна. Нохойгоо 12 цагийн турш өлсгөлөн байлгах нь эрүүл бус хоолоор тэжээхээс хамаагүй дээр юм. Доорх жагсаалт нь цогц биш тул үүнийг хатуу дүрэм гэхээсээ илүү удирдамж болгон ашиглаарай. Мөн та өөх тос багатай уураг, нарийн төвөгтэй нүүрс устай тэнцүү байхын тулд боломжтой бол доорх хэд хэдэн хоолыг хослуулахыг хүсэх болно.
Нохойд өгөх хамгийн шилдэг 12 хоол (давуу болон сул талуудтай)
1. Чанасан тахиа
Тахианы мах нь олон нохойн хоолонд ордог нь таны тэжээвэр амьтдад гайхалтай байдагтай холбоотой. Энэ нь маш дүүргэж, туранхай уургаар баялаг бөгөөд ихэнх нохойд үүнийг тэсвэрлэхийн аргагүй гэж үздэг. Үйлчлэхээсээ өмнө амталж болохгүй.
Нохойд сальмонелла болон бусад нянгаар бохирдсон байж болзошгүй тул эх үүсвэр нь үл мэдэгдэх түүхий тахианы мах өгч болохгүй. Мөн хооллохоосоо өмнө ясыг нь салгаж ав, учир нь чанаж болгосон тахианы яс нь хоол боловсруулах явцад таны нохойны улаан хоолойд хагарч, гэдэс дотрыг нь цоолж болно.
Давуу тал
- туранхай уураг
- Нохой амтанд дуртай
Сөрөг тал
- Хоол хийх хэрэгтэй
- Хооллохын өмнө ясыг зайлуулах шаардлагатай
2. Энгийн тараг
Тараг бол нохойд зориулсан бас нэг гайхалтай хоол бөгөөд та гөлөгнийнхөө хоолонд хийж болно (ямар ч байсан нөөцөлсөн бол). Энэ нь хоол боловсруулахад тусалдаг пробиотикоор баялаг тул таны нохой суулгалт болон бусад хоол боловсруулах эрхтний өвчтэй бол хооллоход тохиромжтой сонголт юм.
Олон тараг нь элсэн чихэр болон бусад эргэлзээтэй орц найрлагатай байдаг тул та нохойдоо өгч буй тараг боломжтой бол энгийн бөгөөд органик эсэхийг шалгаарай. Мөн зарим нохой цагаан идээ шингээхэд бэрхшээлтэй байдаг тул хэрэв таны төл сүү үл тэвчих шинжтэй бол үүнийг алгасаж болно.
Давуу тал
- Пробиотиктой
- Хоол боловсруулах замын асуудалд сайн
Сөрөг тал
- Олон брэнд элсэн чихэрээр дүүрэн байдаг
- Бүх нохой цагаан идээг сайн тэсвэрлэдэггүй
3. Өндөг
Ихэнх нохойнууд өндөгнд дуртай байдаг бөгөөд та өндөгийг хэрхэн бэлтгэх нь хамаагүй (хэдийгээр та хэтэрхий амархан чанаж болгосон ч нохойгоо шарыг нь долоож байхыг харахаас таашаал авдаг). Өндөг бол уураг ихтэй бас нэг хоол бөгөөд хямдхан.
Сүү цагаан идээний нэгэн адил зарим нохой өндөгийг сайн тэсвэрлэдэггүй тул дараа нь хоол боловсруулах эрхтний асуудал үүсч болзошгүй. Өндөг нь таны нохойны цорын ганц уургийн эх үүсвэр биш тул та зөвхөн нохойгоо яаралтай хооллож байвал энэ нь тийм ч том асуудал биш байх ёстой.
Давуу тал
- Уураг ихтэй
- Үнэгүй
Сөрөг тал
- Зарим нохойнууд хоол боловсруулахдаа асуудалтай байдаг
- Уургийн цорын ганц эх үүсвэр биш
4. Амтат төмс
Амтат төмс нь эслэг ихтэй, олон төрлийн амин дэмээр баялаг тул нохойд маш тохиромжтой хүнсний ногоо юм. Тэд мөн удаан задардаг тул таны нохой хэдэн цагаар цаддаг.
Тэдгээр нь нэлээд цардуултай бөгөөд энэ нь цаг хугацааны явцад жин нэмэхэд хүргэдэг, гэхдээ бид энд урт хугацааны талаар ярихгүй. Түүхий амтат төмс нь гэдэсний түгжрэлд хүргэж болзошгүй тул хоол хийхээ мартуузай.
Давуу тал
- Эслэг ихтэй
- Удаан шингээж аваарай
Сөрөг тал
- Цардуултай
- Түүхийгээр нь хэрэглэвэл бөглөрөх аюултай
5. Брокколи
Броколи бол таны хонины махыг тэжээж чадах хамгийн сайн хүнсний нэг юм (мөн энэ нь танд муу биш!). Энэ нь бүх төрлийн тэжээллэг бодисоор баялаг бөгөөд чанаж болгосон эсвэл түүхийгээр нь адилхан сайн үйлчилдэг.
Зүгээр л бүү хэтрүүл, учир нь нохойгоо брокколи их хэмжээгээр хооллох нь ходоодны цочрол, гэдэс дүүрэх шалтгаан болдог. Аз болоход, тэр цэгт хүрэхийн тулд олон цэцэг шаардлагатай тул та зүгээр байх ёстой. Та нохойгоо хэт их идүүлэхээс илүүтэй хоол идэхэд илүү хэцүү байх болно.
Давуу тал
- Шим тэжээлтэй
- Чанж болгосон болон түүхийгээр үйлчилж болно
Сөрөг тал
- Хэтэрхий их хэрэглэвэл ходоод цочроож, хавдаж болно
- Олон нохой амтанд дургүй байдаг
6. Натрийн агууламж багатай ханиадны эмчилгээ
“Хүйтэн тайрах” гэдэг нь боловсруулсан Болонья болон үүнтэй төстэй зүйл биш гэдгийг ойлгох нь чухал. Үүний оронд бид делигээс шинэхэн худалдаж авсан цацагт хяруул, хиамны натри багатай зүсмэлүүдийг хэлнэ.
Нохойд таалагдах болно, гэхдээ тэднийг дүүргэх хангалттай хооллох нь үнэтэй болно. Мөн амтат хоолонд уурагаас бусад нь нэг их байдаггүй.
Давуу тал
- Уураг ихтэй
- Нохойд хайртай
Сөрөг тал
- Үнэтэй
- Хоол тэжээлийн хувьд тийм ч их санал болгодоггүй
7. Oatmeal
Нэг аяга энгийн овъёосны будаа яг л эмчийн таны уутанд захиалсан зүйл байж магадгүй. Энэ нь эслэгээр дүүрэн бөгөөд гэдсэнд маш зөөлөн байдаг тул хоолны дэглэмийг богино хугацаанд өөрчлөх нь хоол боловсруулах эрхтний асуудал үүсгэхгүй байх ёстой.
Гэхдээ элсэн чихэр болон бусад нэмэлт бодис нэмээгүй эсэхийг шалгаарай.
Давуу тал
- Их хэмжээний эслэг
- Ходоодонд зөөлөн хандана
Сөрөг тал
- Нээрээ намуухан
- Сахар болон бусад нэмэлтээр үйлчилж болохгүй
8. Салмон
Ямар ч загас нохойд сайн, хулд загас бол хамгийн шилдэг нь. Энэ нь уураг болон омега тосны хүчлээр баялаг бөгөөд таны нохойны цув, нүд, тархийг эрүүл байлгахад тусалдаг.
Гэхдээ дутуу болгосон хулд загасанд үхлийн аюултай шимэгч агуулагддаг тул сайтар чанаж байгаарай. Мөн загас барьсан газраасаа шалтгаалаад мөнгөн ус болон бусад бохирдуулагч ихтэй байж болно.
Давуу тал
- Уураг ихтэй
- Омега тосны хүчлээр дүүрсэн
Сөрөг тал
- Сайн болгоогүй бол аюултай
- Мөнгөн ус болон бусад бохирдуулагч ихтэй байж болно
9. Будаа
Будаа нь ходоодонд зөөлөн ханддаг бөгөөд бэлтгэхэд хялбар. Энэ нь мөн энэ жагсаалтад багтсан олон махтай төгс зохицдог тул хоолонд хямдхан хэмжээгээр нэмэхэд тусалдаг.
Энэ нь гликемийн өндөр индекстэй боловч чихрийн шижин зэрэг эрүүл мэндийн асуудалтай нохойд хүндрэл учруулж болзошгүй юм. Цагаан будаа нь таны нохойн уургийн хэрэгцээг хангадаггүй, учир нь энэ нь голчлон нүүрс ус байдаг тул гөлөгдөө хооллох хэмжээг хязгаарлаарай.
Давуу тал
- Гэдэсэндээ зөөлөн хандана
- Махтай сайхан хослодог
Сөрөг тал
- Гликемийн өндөр индекс
- Нохойд хоол тэжээлийн хувьд бүрэн бус
10. Үхрийн мах
Үхрийн мах нь уураг/өөх тосны харьцааг бүрэн хянах боломжтой бөгөөд бэлтгэхэд хялбар тул маш сайн сонголт юм. Хэрэв та үүнийг дутуу болгосон бол таны нохойд тийм ч их эрсдэл байхгүй (гэхдээ бид үүнийг хийхийг зөвлөдөггүй).
Үхрийн маханд тийм ч их сул тал байхгүй, учир нь энэ нь үнэтэй бөгөөд та өөх тосыг зайлуулах шаардлагатай болно. Та үүнийг амтлахгүй гэдэгт итгэлтэй байгаарай - үгүй, энэ нь нохойгоо McDonald's-д аваачих шалтаг болохгүй.
Давуу тал
- Уураг өөхний харьцааг хянахад хялбар
- Дутуу болгосон бол эрсдэлгүй
Сөрөг тал
- Үнэтэй талдаа
- Үйлчлэхээсээ өмнө тосыг нь шавхах хэрэгтэй
11. Зөөлөн бяслаг
Колби Жак, Чеддар хоёр бол ихэнх нохойн дуртай бяслаг юм (Мэдээж лактоз үл тэвчихгүй гэж үзвэл). Тэдэнд маш их хэмжээний кальци, А аминдэм агуулагддаг бөгөөд эдгээр нь арьс, ясны эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай.
Өөх тос ихтэй тул бэлхүүсээ хэт их хооллож болохгүй. Мөн та нохойгоо хэдий чинээ их тэжээнэ, төдий чинээ өтгөн хатсан амьтантай хэдэн өдрийн турш тэмцэх шаардлагатай болно.
Давуу тал
- Нохой амтанд дуртай
- Кальци, А аминдэмтэй
Сөрөг тал
- Өөх тос ихтэй
- Өтгөн хаталт үүсгэж болно
12. Үхрийн мах эсвэл тахианы шөл
Хэдийгээр энэ нь хоолонд хангалттай биш ч таны нохой дээрх хоолнуудын аль нэгийг нь идээд хамраа эргүүлж байвал бяцхан шөл нь аврах болно. Жишээлбэл, нохойгоо будаа, брокколи идүүлэх сайхан арга юм.
Нохойндоо шөл бэлтгэхдээ давс хийж болохгүй. Нохойдоо шөл өгөхөөсөө өмнө бүх ясыг нь авахаа мартуузай, хэзээ ч нохойдоо чанаж болгосон ясаар хооллож болохгүй.
Эрүүл хоолонд амт нэмдэг
Сөрөг тал
- Өөрөө хоол биш
- Натри ихтэй
Нохойн хоол орлуулагч: Шим тэжээлтэй хоол
Таны гал тогоонд яг одоо дээр дурьдсан хоол хүнс байгаа байх магадлал өндөр байгаа тул дараагийн удаа нохойн хоол дуусахад сандрах шаардлагагүй.
Нохойдоо хурдан, тэжээллэг хоол хийж өгөх нь амархан бөгөөд ихэнх тохиолдолд таны нохой ердийн хоол шигээ хоолны дуршилтай хоолыг олох болно.
Нохойгоо аль болох хурдан ердийн хоолонд нь оруулахаа мартуузай. Энэ нь ходоодны хямралд өртөх эрсдлийг бууруулаад зогсохгүй таны нохойг "хувийн тогооч" гэдэг нь таны ажлын байрны нэг хэсэг гэж бодохоос сэргийлнэ.
