Загасны тос нь омега-3 тосны хүчлээр баялаг тул хүн болон тэжээвэр амьтдад түгээмэл хэрэглэгддэг нэмэлт тэжээл юм. Эдгээр тосны хүчлүүд нь дархлааг дэмжихээс эхлээд үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй, зүрхний эрүүл мэнд хүртэл эрүүл мэндийг бүхэлд нь дэмждэг.
Загасны тос нь муурны эрүүл мэндэд тустай дөрвөн гол зүйлээс та энэ нэмэлтийг муурныхаа хоолонд оруулах эсэхээ шалгаарай.
Загасны тосны нэмэлт тэжээл гэж юу вэ?
Загасны тосны нэмэлтийг загасны эд эсээс гаргаж авсан өөх тос эсвэл тосноос гаргаж авдаг бөгөөд ихэвчлэн туна загас, шар загас, анчоус, майга зэрэг тослог загаснаас гаргаж авдаг. Загасны тос нь омега-3 тосны хүчлээр их хэмжээгээр агуулагддаг бөгөөд энэ нь бие махбодийг эрчим хүчээр хангаж, эсийн мембраны бүтцийг бий болгодог. Омега-3 тосны хүчлүүд нь зайлшгүй шаардлагатай байдаг тул бие нь тэдгээрийг үйлдвэрлэж чадахгүй тул хоолны дэглэмээс авах ёстой.
Загасны тосны бэлдмэлийг эм болон шингэн хэлбэрээр авах боломжтой бөгөөд хоёр төрлийн омега-3 тосны хүчлийг агуулдаг:
- Докозагексаеной хүчил (DHA)
- Эйкозапентаенийн хүчил (EPA)
Загасны тосны мууранд үзүүлэх 4 ашиг тус
Муурныхаа хоолонд загасны тос нэмж оруулах нь эрүүл мэндэд тустай:
1. Үрэвслийг бууруулах
Загасны тосны нэмэлтүүд нь хүн, амьтны аль алинд нь үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй гэдгээрээ алдартай. DHA болон EPA нь эсийн дохиог илгээж үрэвслийг багасгахад тусалдаг ба үе мөчний үрэвсэл, зүрхний өвчин болон бусад үрэвсэлт өвчнийг эмчлэхэд тусалдаг. Загасны тос нь дархлааны хариу урвалаар өдөөгддөг арьсны харшилд тусалдаг.
2. Танин мэдэхүйн үйл ажиллагаа сайжирсан
DHA нь залуу амьтдын, тэр дундаа зулзагын тархи, танин мэдэхүйн хөгжилд чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Насанд хүрэгчдэд DHA нэмэлтүүд нь насжилттай холбоотой танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг зогсоож чаддаг бөгөөд энэ нь хүмүүсийн оюун ухааны хомсдолтой төстэй байдаг. Загасны тосоор нэмэлт тэжээл өгвөл таны муур хөгшрөлтийг илүү сайн удирдаж, чиг баримжаагаа бууруулж чадна.
3. Бөөрний өвчний явцыг удаашруулна
Муур шээсний замын болон бөөрний өвчинд өртөмтгий байдаг. Энэ нь ялангуяа буруу хооллолт, хорт бодист өртсөн нэг удаа зэрлэг муурны хувьд үнэн юм. Омега-3 тосны хүчлүүд нь мууранд бөөрний орчмын үрэвслийг багасгаж, цусны даралтыг бууруулж, бөөрний өвчний явцыг удаашруулахын тулд чухал уургийг хадгалахад тусалдаг.
4. Зүрхний эрүүл мэнд сайжирсан
Зүрхний өвчлөлийн чухал хүчин зүйл болох үрэвслийг намдаахаас гадна омега-3 тосны хүчил нь зүрхний эрүүл мэндийг дэмждэг. Судалгаанаас үзэхэд омега-3 тосны хүчил нь зүрхний цохилтыг тогтмол хурдасгаж, тосгуурын фибрилляци буюу зүрхний цохилтыг бууруулдаг. Мөн загасны тос нь триглицеридын түвшинг бууруулж, цусны бүлэгнэлтийг саатуулж, үхэлд хүргэж болзошгүй зүрхний шигдээс, цус харвалтаас сэргийлдэг болохыг тогтоожээ.
Загасны тосны нэмэлтийн гаж нөлөө
Загасны тосны нэмэлтүүд нь ерөнхийдөө аюулгүй бөгөөд мууранд хэрэглэхэд хортой найрлагагүй ч сөрөг нөлөө үзүүлдэг. Хамгийн түгээмэл гаж нөлөө нь амьсгал, арьснаас загасны үнэр гарах бөгөөд энэ нь хор хөнөөлгүй боловч тааламжгүй байдаг. Бусад гаж нөлөө нь хоол боловсруулах эрхтний таагүй байдал, тослог, сэвсгэр арьс зэрэг байж болно.
Хэрэв та загасны тосны хор нөлөөний талаар санаа зовж байгаа бол малын эмчээсээ ашиг тус нь таны тэжээвэр амьтдад санаа зовж байгаагаас давж байгаа эсэх талаар зөвлөгөө аваарай.
Загасны тосны нэмэлт сонголт
Зах зээл дээр олон тооны загасны тосны нэмэлтүүд байдаг ч тэдгээр нь адилхан бүтээгдээгүй. Хэрэв та загасны тос худалдаж авах гэж байгаа бол юуг анхаарах хэрэгтэй вэ:
- Олборлолт:Загасны тосыг чанартай болгоход олборлох процесс чухал. Өндөр температур нь загасны тос дахь омега-3 тосны хүчлийг задалдаг. Амин чухал тэжээлийг хадгалахын тулд хүйтэн шахмал загасны тос авахаа мартуузай.
- Загасны эх үүсвэр: Загасны тосыг ихэвчлэн сардина, анчоус зэрэг тослог загасаар хийдэг. Загасны тосыг хулд загас, сагамхай зэрэг том загаснаас гаргаж авч болох боловч таны мууранд хэрэгтэй EPA бага байдаг. Боломжтой бол DHA болон EPA-ийн хамгийн баялаг тунг авахын тулд шар мах, сарддин, анчоусаас гаралтай бүтээгдэхүүнийг сонгоорой.
- Нэрэлт: Загасны тосыг нэрэх ёстой, гэхдээ ихэнх нь нэрдэггүй. Нэрээгүй загасны тос нь таны тэжээвэр амьтанд хор хөнөөл учруулж болзошгүй хүнд металл болон бусад хорт бодис агуулсан байж болно. Аль болох цэвэр, аюулгүй загасны тосыг нэрсэн загасны тосны нэмэлтүүдийг сонгоорой.
Хэрэв танд эргэлзэж байвал малын эмчтэйгээ зөвлөлдөж, тэжээвэр амьтдынхаа хамгийн сайн загасны тосыг сонгох боломжтой. Загасны тосны нэмэлтүүд нь мөн шингэн болон капсул хэлбэрээр байдаг тул таны мууранд хамгийн их таалагдах хувилбарыг сонгохоо мартуузай.
Эцсийн бодол
Загасны тос нь мууранд зүрх, үе мөч, тархи, арьс, дээлний эрүүл мэндийг дэмжих амин чухал тэжээлийг өгөх харьцангуй хямд арга юм. Хэрэв та загасны тосоор нэмэлт тэжээл авахаар төлөвлөж байгаа бол загасны тос нь таны тэжээвэр амьтдын хоолонд аюулгүй бөгөөд тохиромжтой нэмэлт болох эсэхийг малын эмчтэйгээ ярилцахаа мартуузай.
