Тэжээвэр амьтдын таргалалт нь АНУ-д түгээмэл тохиолддог асуудал юм. Хүмүүсийн нэгэн адил хэт их илчлэг ихтэй хоол идэж, хангалттай дасгал хийдэггүй муур илүүдэл жинтэй болдог. Амьтны таргалалтаас урьдчилан сэргийлэх нийгэмлэгийн мэдээлснээр АНУ-ын муурны 60 орчим хувь нь илүүдэл жинтэй эсвэл тарган байдаг.
Нэмэлт фунт нь муурны эрүүл мэндийн асуудалд хүргэдэг. Хамгийн түгээмэл нь:
- Чихрийн шижин
- Шээсний замын асуудал
- Остеоартрит
- Стрессийн даавар болон үрэвсэл ихсэх
- Богино наслалт
Би муураа таргалахаас хэрхэн сэргийлэх вэ?
Зөв хооллолт, дасгал хөдөлгөөн нь таны муурыг илүүдэл жинтэй болохоос сэргийлэх түлхүүр юм. Таны муур танаас хоол хүнснээс хамаардаг тул таны жин таны хяналтанд байдаг. Муур нохой шиг дасгал хийдэггүй ч таны муурыг илүү идэвхтэй болгох арга замууд бий. Муурыг илүүдэл жинтэй болгохоос сэргийлэх зарим энгийн зөвлөмжийг энд оруулав. Гэхдээ эхлээд муур чинь хэт тарган эсэхийг яаж мэдэх вэ? (Зураг)
Би муурныхаа хамгийн тохиромжтой жинг яаж мэдэх вэ?
Бүх муур ижил байдаггүй тул хамгийн тохиромжтой жин нь үүлдэр, биеийн төрлөөс хамаарч өөр өөр байж болно. Таны муур илүүдэл жинтэй эсэхийг мэдэх хамгийн сайн арга бол малын эмчтэйгээ ярилцах явдал юм. Малын эмч нар биеийн байдлын үнэлгээний системийг ихэвчлэн ашигладаг. Туранхайгаас эхлээд тарган хүртэл муурны зургийг харуулсан инфографикийг та харсан байх. Таны малын эмч муурны хавиргыг мэдрэхийн тулд биеийн өөхийг шалгах болно. Та үүнийг бас туршиж үзэж болно. Хэрэв та муурныхаа хамгийн тохиромжтой жин, биеийн байдал ямар байх ёстойг тодорхойлсны дараа өөрчлөлтийг хянах, хянах нь илүү хялбар болно. Хэд хэдэн энгийн хооллолт, дасгалын зөвлөмжүүд таны муурыг хэрхэн сайхан, сайхан байлгаж болохыг харцгаая!
Муураа илүүдэл жинтэй болохоос сэргийлэх 10 зөвлөгөө
1. Үнэгүй хооллолтыг хас
Олон муурны эзэд өглөө нь хуурай хоолоор дүүрэн аяга тавиад муурдаа өдөржин бэлчихээр үлдээдэг. Энэ нь ялангуяа та өдөрт хэдэн цаг гэрээсээ гадуур байх үед элбэг тохиолддог боловч хэт их идэхэд хүргэдэг. Хуурай хоолны өдөр тутмын хэмжээг хэмжинэ (саавын шошгон дээр санал болгож буй хэмжээг харна уу), өдөрт 2 эсвэл 4 тэжээлд хувааж, муур тань илүү ихийг гуйж байсан ч савыг бүү дүүргэ. Хуурай хоол нь нойтон хоолноос илүү их нүүрс ус агуулдаг гэдгийг санаарай. Та муурныхаа хоолны дэглэмээс хуурай хоолыг хасч, жингээ барихад илүү тохиромжтой шинэ эсвэл лаазалсан хоолоор тэжээх боломжтой.
2. Уураг ихтэй муурны хоол сонгоорой
Муур бол махан идэштэн тул чанартай амьтны уургийн агууламж өндөртэй, махны бус дүүргэгч маш цөөхөн хоол хүнсээр үрждэг. Хоол хүнс уураг ихтэй эсэхийг яаж тодорхойлох вэ? Шошгон дээрх орц найрлагын жагсаалтыг шалгана уу, хамгийн сайн орцууд нь тахиа, загас зэрэг амьтны гаралтай уураг байгаа эсэхийг шалгаарай. Нойтон хоол нь хуурай хоолноос илүү уураг, нүүрс ус багатай байдаг нь хуурай хүнсний хэрэглээг хязгаарлах бас нэг сайн шалтгаан юм.
3. Амттан, хүмүүсийн хоолыг хас
Амттан нь хөгжилтэй боловч эмчилгээний цагийг эрүүл байлгах аргууд байдаг бөгөөд амттан нь таны муурны өдрийн илчлэгийн 10%-иас илүүгүй байх ёстой. Таны муурны шүдийг цэвэрлэхэд тустай шүдний эмчилгээг туршиж үзээрэй. Та мөн хөлдөөсөн хатаасан тахиа эсвэл хулд загасны амттанг ямар ч нэмэлт найрлагагүйгээр худалдан авч болно. Муур нь иддэг хоолонд дуртай, гэхдээ олон хүн цөцгийн тос, зайрмаг гэх мэт өөх тос ихтэй хоолонд дуртай байдаг. Муурандаа сүүн бүтээгдэхүүн өгөх нь тийм ч сайн санаа биш, учир нь тэдний хоол боловсруулах систем нь зулзаганаасаа хойш хоол боловсруулахад хүндрэлтэй байдаг. Илүү сайн хүмүүсийн хоолны сонголт бол жижиг хэсэг болгосон загас эсвэл тахиа юм. Олон муур элэг болон бусад эрхтэний маханд дуртай.
4. Илүү олон удаа бага багаар хоолло
Гуйлахаа багасгахын тулд муураа өдөрт хэд хэдэн том хоолоор хооллохоос зайлсхийж, өдрийн турш 3-4 удаа бага хэмжээгээр хооллоорой. Нэмэлт хооллох цагтай хамт хоолны нийт хэмжээг нэмэгдүүлэхгүй байхыг анхаараарай. Зүгээр л муурныхаа ердийн хэсгийг жижиг хэсгүүдэд хувааж, илүү олон удаа хооллоорой. Энэ нь ялангуяа оройн цагаар тустай тул таны муур таныг унтахын өмнө бага зэрэг хооллож, шөнийн цагаар таныг зовоохгүй байх болно.
5. Хоолны оньсого, ундны усан оргилуур тоглож үзээрэй
Муурныхаа хоол, усны савыг зүгээр л тавиад алхаж болохгүй. Та хоолны оньсого, усан оргилуур ашиглан хооллох цагийг илүү интерактив болгож чадна. Хоолны оньсого нь хуурай хоол, муурны амттанг хязгаарлах сайн арга юм. Хоолны оньсогт цөөн хэдэн хэсэг оруулбал таны муур хоол авахад цаг хугацаа, эрч хүч зарцуулах болно. Муур ус уух дуртай байдаг тул ундны усан оргилуур нь таны муурыг илүү их уухыг дэмжих хөгжилтэй арга юм. Их хэмжээний ус нь эрүүл мэндэд тустай бөгөөд хоолны дуршлыг бууруулдаг.
6. Олон мууртай гэрт муурыг тусад нь тэжээнэ
Заримдаа олон мууртай гэрийн нэг муур илүүдэл жинтэй байхад бусад нь хэвийн жинтэй байдаг. Энэ нөхцөл байдлын хамгийн сайн шийдэл бол муурыг тусад нь хооллох явдал юм. Муур бүр тусдаа газар идэх ёстой бөгөөд дараагийн хооллох цаг хүртэл бүх хоолыг авах ёстой. Энэ нь муурнуудаа хамт хооллохоос хамаагүй тохиромжгүй байж болох ч энэ нь тэдний жинг хэвийн байлгахад тусална.
7. Муурныхаа жинг тогтмол хэмжиж үзээрэй
Та муураа жин нэмсэн эсэхийг мэдэхийн тулд жил бүр малын эмчийн үзлэгт орохыг хүлээх шаардлагагүй. Муурныхаа жинг долоо хоног, сар бүр жинлэх замаар хяна. Жинлүүр дээр гараад жингээ тэмдэглээд муураа аваад дахин жинлээрэй. Муурныхаа жинг авахын тулд жингээ нийлбэрээс хасна уу.
8. Муурны тавилгатай дасгал хөдөлгөөнийг дэмжээрэй
Ихэнх муурнууд өндөр газар үсрэх дуртай байдаг тул та сайн байрлуулсан муурны тавиур, өндөр муур модоор энэ үйл ажиллагааг урамшуулан дэмжээрэй. Босоо хөдөлгөөнийг дэмжихийн тулд та ханан дээрээ хэд хэдэн шат хэлбэртэй муурны тавиур суулгаж болно. Өндөр, олон түвшний муурны моднууд нь үсрэх, авирах урам зоригийг өгдөг. Мааждаг сисал бүхий модыг хайж олоорой.
9. Интерактив муурны тоглоом аваарай
Таны муур хуучин тоглоомнуудаас уйдаж магадгүй тул хөдөлгөөнийг урамшуулах шинийг туршиж үзээрэй. Идэвхтэй тоглоом тоглоход тохиромжтой тоглоомд саваа эсвэл загас бариултай тоглоом, лазер заагч, дугуй бөмбөгтэй тоглоом, дугуйтай батерейгаар ажилладаг хулганууд орно. Картон хайрцаг, цаасан уут гэх мэт хуучин тавиуруудыг бүү мартаарай. Муур нь байшинд ирсэн шинэ уут, хүргэлтийн хайрцаг зэргийг шалгахад үргэлж бэлэн байдаг. Хэрэв таны мууранд дуртай бол ямар ч тоглоом дасгал хөдөлгөөнийг урамшуулах тул хойд хөлөөрөө барьж аваад өшиглөх эсвэл гэрийн эргэн тойронд цохиж болох жижиг чихмэл муурны чихмэл тоглоомууд бас сайн сонголт юм.
10. Мууртайгаа морины оосортой явж үзээрэй
Та олон нийтийн сүлжээнээс харсан байх, зарим муур гадуур зугаалах дуртай байдаг. Бүх муурнууд оосортой явахад нээлттэй байдаггүй, гэхдээ та үүнийг бага байхад нь туршиж үзэх нь зүйтэй. Аюулгүй, чимээгүй газар аажмаар эхэл. Мууртаа манлайлж, судлахыг зөвшөөр. Зарим муур эхэндээ газар унадаг ч дасгал хийснээр өөртөө илүү итгэлтэй болдог.
Анхааруулах үг
Бид муурыг эрүүл жин, хэвийн биеийн оноотой байлгахыг уриалж байгаа ч муур маш удаан, аажмаар турах хэрэгтэйг анхаарна уу. Хэт хурдан жингээ хасдаг муур элэгний өөхний өвчнөөр өвчлөх эрсдэлтэй тул долоо хоног бүр муураа бага зэрэг туруулж байх төлөвлөгөөг малын эмчээс зөвлөгөө авахыг зөвлөж байна. Дүрмээр бол муурныхаа өдрийн илчлэгийг нэг удаад 15-20%-иас хэтрүүлж болохгүй. Төрөл зүйлд тохирсон, уураг агуулсан хоолоор хооллож, муураа тоглож, идэвхтэй байлгахад нь урамшуулаарай. Хэрэв та эдгээр удирдамжийг дагаж мөрдвөл эерэг үр дүнг харах боломжтой.
