Таны нохой булчинтай болох шаардлагатай юу? Хэрэв тийм бол та үүнийг зөвхөн хоолоор хийж чадахгүй. Биднийг буруугаар битгий ойлгоорой, үр дүнг харахын тулд тэжээллэг хооллолт зайлшгүй шаардлагатай, гэхдээ та хүчирхэг булчинг бий болгоход тусалдаг бусад хоёр элементийг өөртөө багтаах хэрэгтэй. Хэрэв та эдгээр нь юу болохыг мэдэхгүй бол үргэлжлүүлэн уншаарай. Бид нийтлэлийн туршид тус бүрийг нарийвчлан ярилцаж, нохойгоо булчингийн машин болгох зөвлөмжийг өгөх болно. Эхэлцгээе!
Хүчтэй булчинг бий болгох 3 элемент
Одоо булчингаа хөгжүүлэх нарийн ширийн зүйлийг хийх цаг болжээ. Нохой яг л хүн шиг булчингаа хөгжүүлдэг бөгөөд үүнийг хэрэгжүүлэхэдхоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөн, амрах гэсэн 3 зүйл бий. Бид энэ нийтлэлийн туршид эдгээрийг нарийвчлан авч үзэх болно.
Эхлээд хоолны дэглэмээс эхэлье.
1. Хоолны дэглэм
Шим тэжээлтэй хооллох нь чухал. Нохойгоо эрчимтэй дасгал сургуулилтаар сорих нь маш сайн боловч таны нохойд тэсвэр тэвчээр, эрч хүчтэй байхын тулд зөв хооллолт хэрэгтэй.
Булчин барих шаардлагатай нохойг уураг ихтэй хоолоор тэжээх хэрэгтэй. Нохой (эсвэл ямар ч амьтан) уураг идэх үед бие нь түүнийг амин хүчил болгон задалдаг. Эдгээр амин хүчлүүд нь шинэ булчингийн утаснуудыг сэргээж, ургуулахад тусалдаг.
Сонирхолтой нь нохой бол мах идэштэн биш харин бүх л идэштэн. Энэ нь тэд мах, ургамлын гаралтай чухал амин хүчлийг боловсруулж чадна гэсэн үг юм. Таны нохойнд зориулсан уургийн гайхалтай эх үүсвэрүүд нь:
- Өндөг
- Тилапиа
- Салмон
- Загасны хоол
- Тахиа
- Тахианы хоол
- Буга
- Хандгай
- Үхрийн мах
- Нугас
- Бисон
- Эрхтэн мах (бөөр, зүрх, элэг гэх мэт)
- Chickpeas
- вандуй
- Броколи
- Амтат төмс
- Бууцай
Уураг нь булчингийн өсөлтөд чухал ач холбогдолтой тул хэтрүүлж болохгүй. Хэт их уураг нь жин нэмэхэд хүргэдэг бөгөөд энэ нь бөөр, элгэнд хүндээр тусдаг. Таны хамгийн сайн үйл ажиллагааны төлөвлөгөө бол уураг ихтэй нохойн хоол олж, өдөр бүр нохойгоо тэжээх явдал юм.
Би нохойгоо түүхий өндөгөөр хооллож болох уу?
Олон хүмүүс нохойдоо уургийн түүхий өндөг өгөх талаар асуудаг. Та чадна, гэхдээ энэ нь тийм ч сайн санаа биш юм. Таны нохой сальмонеллагаар өвчлөх магадлалтай.
Түүхий өндөгөөр хооллох нь биотин дутагдалд хүргэдэг. Өндөгний цагаан нь avidin ферментийг агуулдаг. Авидин нь эрүүл арьс, үслэг байдлыг хариуцдаг чухал витамин болох биотиныг биед шингээхээс сэргийлдэг. Биотины дутагдал нь нохойд ховор тохиолддог боловч энэ нь боломжтой хэвээр байна. Тиймээс түүхий өндөгийг хамгийн бага хэмжээнд байлгах хэрэгтэй.
2. Дасгал
Дасгал бол бидний дараагийн сэдэв. Мэдээжийн хэрэг, дасгал хөдөлгөөн нь булчингийн хөгжилд маш чухал юм. Харин та нохойтойгоо ямар дасгал хийж болох вэ?
Хийх хамгийн зөв зүйл бол дасгалын хэрэгслээр чимэх боломжтой хүч чадал олгох энгийн дасгалуудаас эхлэх явдал юм. Булчин барихад цаг хугацаа, шаргуу хөдөлмөр шаардагдана. Та эхлээд нохойгоо шуудуу руу хаяхыг хүсэхгүй байна. Үүний оронд богино, хялбар дасгалуудаас эхэл. Таны нохой тэсвэрлэх чадвар сайжирснаар та үндсэн дасгалын эрч хүч, уртыг нэмэгдүүлэх боломжтой. Хэд хэдэн үндсэн дасгалууд орно:
- Гүйж байна
- Алхах
- Усанд
- Явган аялал
- Жин татах (илүү хүчтэй)
- Хаврын шонгийн дасгалууд (илүү эрчимтэй)
Сүүлийн хоёр дасгалыг эс тооцвол эдгээр дасгалууд эхэндээ тийм ч их тус болохгүй юм шиг санагддаг. Гэвч цаг хугацаа өнгөрөх тусам таны нохойны хүч чадал, тэсвэр тэвчээр сайжирна. Энэ нь нохойн фитнессийн хэрэгслээр дараагийн түвшинд шилжих боломжийг танд олгоно.
Нохойн фитнессийн хэрэгсэл
Нохойд зориулсан дасгалын хэрэгсэл хийдэг гэдгийг хэн мэдлээ? Фитнесс хэрэгсэл нь дасгалыг дараагийн түвшинд хүргэдэг. Тэд таны нохойг илүү хурдан үр дүнд хүргэхийн тулд жин, эсэргүүцэл нэмдэг.
Нохойгоо булчин барих аянд гаргахын тулд дасгалын хэрэгсэл хэрэггүй. Үнэндээ бид тэдэнгүйгээр эхлэхийг зөвлөж байна. Харин таны нохой дараагийн шатанд ороход бэлэн болсон үед та дараах хэрэгслүүдийн аль нэгийг туршиж үзэж болно.
- Жингийн хантааз:Жингийн хантааз нь таны нохойны гэдсэнд ороож, алхах, гүйхэд тэсвэрлэх чадварыг нэмэгдүүлдэг. Та жингээ тохируулж, нохойныхоо хүч чадал сайжрахын хэрээр аажмаар илүү их эсэргүүцэл нэмж эхлэх боломжтой.
- Жин татах уяа: Жин татах нь нохойнхоо булчинг хөгжүүлэх маш сайн арга юм. Та жингээ татахаас эхлэхийг хүсэхгүй байгаа ч нохойгоо бэлэн болсны дараа жин татах оосор авахыг бодоорой.
- Бунги пүршний шон: Пүршний шон моднуудад наалдаж, нохойндоо өөрөө олс таталт тоглох боломжийг олгоно. Энэхүү булги пүршний шон нь бүх чиглэлд эргэлдэж, татагддаг. Энэ бол дасгалыг илүү хөгжилтэй болгох гайхалтай арга юм.
3. Амрах
Нохой бол идэвхтэй амьтад хэдий ч тэдэнд амрах өдөр хэрэгтэй. Амрах нь биеийн дасгал хийсний дараа эд эсийн гэмтлийг арилгах боломжийг олгодог бөгөөд булчингийн өвдөлтийг намдаадаг. Энэ нь бас таны нохойны сэтгэл санааг амраах үе юм.
Таны нохой хэт их ачаалалтай байх үед дасгалын гүйцэтгэл буурч, нохойтойгоо харилцах харилцаанд сөргөөр нөлөөлнө. Энэ нь мэдээж бидний хүсээгүй зүйл! Хэрэв ямар нэг зүйл бол дасгал хөдөлгөөн хийх нь таны нохойтой харилцах харилцааг сайжруулах ёстой. Тиймээс нохойдоо амарч, булчингаа хэрхэн ургуулж байгааг хараарай!
Дүгнэлт
Таны нохой зөвхөн хоол хүнсээр булчингаа барьж чадахгүй. Гэхдээ эрүүл, уураг ихтэй хооллолт нь дасгал хөдөлгөөн, амралттай хослуулан энэ ажлыг гүйцэтгэх болно. Дасгалууд хэт их байх албагүй. Энэ нь алхах шиг энгийн зүйл байж болно. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам та дасгалын хүндрэлийг нэмэгдүүлж, нохойгоо томорч, хүчирхэгжиж байгааг харж болно.
