Ихэнх ноход өдөрт дор хаяж 12 цаг унтах шаардлагатай байдаг ч өөрийн гэсэн орон зайгүй бол энэ нь төвөгтэй байж болно. Мэдээжийн хэрэг, нохойн ор нь тийм ч чухал биш, гэхдээ таны болон таны нохойг тасалдалгүй унтахад маш сайн байдаг.
Нохойн ор нь илүү сайн унтах баталгаа өгөхөөс гадна үе мөчийг дэмжиж, таны нохойд ганцаараа цаг гаргах аюулгүй орон зайг бүрдүүлдэг. Та тэдний үслэг эдлэл нь тэднийг хаана ч тав тухтай байлгах боломжийг олгодог гэж бодож магадгүй ч шал нь таны нохойд унтдаг газар биш юм.
Хэрэв та нохойны ор худалдаж авах эсэхээ эргэлзэж байгаа бол таны нохойд үнэхээр ор хэрэгтэй эсэх болон нохойны орыг хэрхэн зөв сонгох талаар мэдэх бүх зүйлийг эндээс авна уу.
Нохойд ор чухал уу?
Бид бүгд сайхан унтахыг юу юунаас илүү эрхэмлэдэг бөгөөд энэ нь нохойн хувьд ч мөн адил. Үнэндээ тэд өдөрт 12-18 цаг унтдаг, биднээс бараг гурав дахин их амрах шаардлагатай байдаг. Таны нохойн нас нь бага эсвэл илүү унтахыг шаардаж магадгүй.
Ихэнх нохой эзэд үслэг найзуудаа шалан дээр зүгээр л унтаж байна гэж боддог ч тийм биш. Энэ нь бага насны гөлөгнүүдэд аюулгүй байж болох ч хөгшин нохойнууд унтаж байх үед нь үе мөчний дэмжлэг үзүүлэхийн тулд зөөлөн гадаргуу эсвэл зөөлөвчтэй байх шаардлагатай. Тийм ч учраас та нохойгоо өдрийн цагаар орон дээрээ хажуу тийшээ тэврүүлж эсвэл буйдан дээр зүүрмэглэж байх нь олонтаа тааралддаг. Энэ нь таны нойрыг саатуулаад зогсохгүй ор, буйдан дээрх нохойны үсийг цэвэрлэх талаар санаа зовох хэрэгтэй болно.
Нохойн ор нь таны нохойд өдрийн цагаар унтаж, хэн нэгнийхийг саатуулахгүйгээр сайн унтаж амрах хамгийн тохиромжтой орон зай юм. Энэ нь тэд шөнийн цагаар хөдөлж чадна гэсэн үг бөгөөд та нохойны үсийг олон гадаргуугаас цэвэрлэх талаар санаа зовох хэрэггүй болно.
Танай нохойд яагаад ор хэрэгтэй байна вэ?
Хэрэв та үслэг найздаа нохойны ор хэрэгтэй гэдэгт эргэлзэж байгаа бол шинжлэх ухааны үндэслэлтэй цөөн хэдэн шалтгааныг эндээс үзнэ үү:
Илүү нойрсоорой
Эрүүл нохой бол тогтмол унтдаг гэдэгт эргэлзэх зүйл алга. Зөв унтах нь тэдний эрүүл мэндийг сахихаас гадна таны нохойд хүчтэй ой санамж, ухаалаг тархийг бий болгодог.
Sleep Foundation-аас 2022 онд хийсэн судалгаагаар хангалттай унтдаггүй нохойнууд ой санамж муу, цочромтгой байдал, сэтгэл санааны хямрал, стресстэй өдөөлтөд илүү хүчтэй хариу үйлдэл үзүүлдэг болохыг тогтоожээ. Хамгийн чухал нь, сайн унтаж амрах нь ахмад нохой эрүүл, идэвхтэй байхын тулд маш чухал юм.
Цэвэрлэхэд хялбар
Нохойтойгоо ороо хуваалцахаас дургүйцэхгүй байсан ч нохойны үс даавуунд хэр хурдан хуримтлагддагийг та гайхах болно. Удахгүй та нохойны үсэнд саад болохгүй сайхан нойр авч чадахгүй болно.
Түүгээр ч зогсохгүй нохой өдөр бүр гадуур явахдаа хортон шавьж, шороо, бөөс тээж явдаг тул таны орыг бохирдуулахад хялбар болгодог. Нохойдоо тусдаа матрас тавьж өгснөөр та өөрийн хувийн орон зайг хортон шавьж, шороо, нохойны үсгүй байлгах боломжтой.
Ихэнх нохойн ор нь салдаг бүрээстэй байдаг бөгөөд энэ нь ор дэрний даавуугаа өөрөө цэвэрлэхээс илүү цэвэрлэж, угаахад хялбар байдаг гэсэн үг юм. Энэ нь таны гэрт байгаа нохойны үс, нян, үсний хэмжээг багасгах боломжийг олгоно.
Угааж цэвэрлэхэд хялбар нохойны ор нь машинд угааж, хатаагчинд ч аюулгүй байх тул та гараараа угаах гэсэн хүчин чармайлт гаргах шаардлагагүй болно. Хөтөвчөөр сургаж амжаагүй залуу гөлөгнүүд эсвэл шээс задгайрах асуудалтай хөгшин нохойнуудад энэ нь маш чухал юм.
Хамтарсан дэмжлэг
Хөгшин нохой гуяны дисплази, үе мөчний үрэвсэл болон бусад үе мөчний өвчин зэрэг эрүүл мэндийн асуудалд илүү өртөмтгий байдаг. Эдгээр асуудлууд нь таны нохой шалан дээр удаан унтах тусам улам дорддог, учир нь хатуу гадаргуу нь тэдний үе мөчний ачаалал үүсгэдэг.
Нохойн тав тухтай, тулах ор нь эдгээр асуудлыг багасгах гайхалтай арга юм. Нохойны ор нь тэдний үе мөчийг хангалттай дэмжиж зогсохгүй таны нохойн нас ахих тусам өвдөлтийг намдаах болно.
Хөгшин нохойд л хамтарсан дэмжлэг хэрэгтэй биш. Хэрэв таны гөлөг нэг нас хүрээгүй бол түүний хөгжиж буй бие, үе мөч нь шөнийн турш тодорхой хэмжээний дэмжлэг үзүүлэх шаардлагатай болно. Үе мөчийг дэмжихэд тохиромжтой нохойны ор нь хоорондоо нягт уялдаатай тусгай дүүргэгч материал агуулсан бөгөөд таны нохой унтаж байх үед үе мөчний өвдөлтийг багасгадаг.
Хувийн орон зай
Нохойн тухтай ор нь таны нохойн баян бүрд болж чадна. Өдөржингөө гэр бүлийн гишүүдээ тэврүүлэх дуртай ч эдгээр үүрэн амьтад ердийн гэрийн бужигнаанаас ганц хоёр цаг хол байх хэрэгтэй.
Тэд энэ хувийн нууцыг авч, буйдан эсвэл гэрийнхээ эргэн тойрон дахь бусад нийтийн зайд амарч чадахгүй байж магадгүй тул тэдний нохойн ор нь амрах хамгийн тохиромжтой газар юм. Хэрэв таны нохой санаа зовдог эсвэл амархан цочирдог бол тэдэнд өөрийн гэсэн орон зай гаргаж өгөх нь итгэлийг олох сайхан арга юм.
Нохойгоо хангалттай хувийн орон зайтай байлгахын тулд бид гөлөгдөө тохирох хэмжээтэй нохойны ор олохыг зөвлөж байна. Мөн та нохойгоо сунгаж, тоглоход хангалттай зай гаргах шаардлагатай.
Нохойн ор хүний нойрыг сайжруулж чадах уу?
2021 оны судалгаагаар гэрийн тэжээвэр амьтдын эзэд нохойтойгоо нэг ортой унтахдаа нойр нь хямрах хандлагатай байдаг. Гэсэн хэдий ч нохойтойгоо ортой хэвшсэн эзэд нь шидэх, эргүүлэх нь эвдэрсэн гэж үздэггүй.
Тиймээс шөнийн цагаар өрөөндөө нохойтой байх нь унтаж байх үед аюулгүй байдал, тав тухыг мэдрэх нь ойлгомжтой. Харин та хамтран унтдаг тухай ойлголттой танилцсан эсвэл анх нохой тэжээж байгаа бол орондоо нохой байх нь таны нойрыг саатуулж болно.
Мэдээж заримдаа нохойгоо хажуудаа байлгах нь тайвширдаг ч том үүлдрийн нохойнууд шөнийн турш эргэлдэж, эргэлдэхэд илүү их зай эзэлдэг. Та зөвхөн орныхоо төгсгөлд ойртож байгаагаа мэдрэх төдийгүй шөнийн турш ердийнхөөсөө илүү олон удаа сэрнэ.
Нохойгоо орондоо унтахгүй байхыг сургаж байсан ч унтах цаг нь болоход тэд түүний тав тух, дулааныг эрэлхийлэх болно. Үүнээс урьдчилан сэргийлэх хамгийн сайн арга бол тэдэнд өөрсдийнхөө тухтай нохойны ор эсвэл бүр олон тооны нохойн ортой болгох явдал юм.
Нохойдоо тохирох орыг хэрхэн сонгох вэ
Хэдийгээр ихэнх тэжээвэр амьтдын эзэд нохойгоо шалан дээр унтуулахыг илүүд үздэг ч хатуу гадаргуу нь унтахад эвгүй байдалд оруулж, үе мөчний асуудал үүсгэдэг. Хэрэв та нохойны ор худалдаж авахаар шийдсэн бол тэдгээр нь бүгдэд тохирохгүй гэдгийг ойлгох болно.
Таны сонгох нохойны орны хэмжээ, төрөл нь таны нохойны эрүүл мэнд, үүлдэр, жин, өндөр, нас болон бусад нөлөөлөх хүчин зүйлээс хамаарна. Нохойндоо хамгийн тохиромжтой орыг олохын тулд та нохойныхоо хэрэгцээ, унтах хэв маягийг ойлгох хэрэгтэй.
Ихэнх нохойд хэт зөөлөн ор хэрэггүй. Хамгийн тохиромжтой нь энэ нь бага зэрэг хатуу боловч тэдний үе мөчийг дэмжихэд хангалттай эвтэйхэн байх ёстой. Нохойн ор хэтэрхий зөөлөн байвал хөгшин нохой орчихоод тэр ороосоо гарахад хэцүү байх болно.
Хөгшин нохойны хувьд хамгийн тохиромжтой ор нь камертай поли дүүргэгч унтлагын гадаргуу эсвэл санах ойн хөөс байх болно. Санах ойн хөөстэй нохойны ор нь таны нохойн хэлбэрт тохируулан жинг жигд хуваарилснаар биеийн даралтыг бууруулна. Мөн булчин болон үе мөчний хамгийн тохиромжтой дэмжлэгийг өгдөг.
Дүгнэлт
Тэжээвэр амьтдын олон эзэд нохойг шалан дээр тав тухтай унтдаг, үс нь тэднийг зөөлрүүлэхэд хангалттай гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч нохой амьдралынхаа бүх үе шатанд, ялангуяа нас ахих үедээ үе мөч, булчингийн тодорхой хэмжээний дэмжлэг шаарддаг.
